kalorie w

blue_hope tak to wygląda 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 84 (kg))839,16 + (6.25 X 176 (cm))1100 - (4.92 X 27)132,84 + 5 = 2105 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 7 + EPOC(3 x (7% z 2105 = 147)) = 945 + 3x147 kcal= 1386 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 198 kcal [...]

Posilek I: 4 bialka jajek B:20/W:15/T:0,4 serek wiejski 200gram 24/6/8 Kalorie 322 Posile II: Piers z kurczaka (150g) 24,5/0/1.3 Bialy ryz (60g)7/42/1.2 K: 291 Posilek III pieczony dorsz(150g)27/0/1 Kasza gryczana(40g)8/42,5/2 K:360 Posilek IV: piers z kurczaka(100g)20/0/1,3 Kalafior z wody (150)3,6/4/0,3 pomidor K:150 Posilek V: - kolo 19:00 [...]

[...] to taki posilek Ci nie wystraczy, Mosisz zapamietac ze organizm nie przekazuje całej energi po treningu na Twoje '' miesnie''. Mósisz pamietac ze Twoj organizm wykorzystuje kalorie rowniez przy podstawowych czynnosciach i jezlei nagroadzi sie ich duzo i bd one ciezkie to energia najpierw zostanie pobrana z Twojego posilku. Inaczej to bd wygladac [...]

[...] pod uwage ze to ze Ty sobie orientacyjnie wyliczyles ze spozywazles do tej pory 700 cal wiecej to moze byc bardzo dalekie od prawady obliczenie i bledne. Po prostu ogranicz kalorie szczegolnie z cukrow i bedzie napewno lepiej jak dalej bedziesz tyl to znowu ogranicz az znajdziesz dla siebie granice w ktorej rosniesz a nie tyjesz w tym cala [...]

Nic dziwnego , że ci waga już nie leci za długo się odchudzasz . Powinieneś przez miesiąc ustalić sobie kalorie na delikatny plus badź też "0" żeby organizm odpoczął i się potem dorzeźbić. I dorzuć jeszcze aeroby bądź hiita. Ale w sumie możesz dodać aeroby bądź hiita skoro ich nie miałeś i chyba waga poleci w dół trochę. A nie lepiej [...]

Dobra, przeczytałem trochę poradników z twojego wcześniejszego posta i wyliczyłem ile powinienem spożywać kalorii. ~1780kcal z czego: białka 576 kcal, cukry 440 kcal, tłuszcze 762 kcal. Czy to mniej więcej właśnie tak powinno wyglądać? Bo możliwe że popełniłem błąd podczas obliczeń. Aha, i chciałbym podczas tego stosować coś do pomocy, jak [...]

Zedytowałem tłuszcze bo zapomniałem że aby policzyć kalorie z nich to mnoży się o 9 a nie o 4. W takim razie na obiad będzie ryż jak miało być, ale zamiast makreli będzie kotlet z piersi kurczaka. Usuwam chleb z żarcia potreningowego i będę jadł samą pastę z makreli z owocami/warzywami. Co jeszcze da radę? Zmieniony przez - hajtowOw w dniu [...]

zmienia, nie mierzylem sie w pasie przed, ale widac roznice, miesnie brzucha sie odslaniaja, ale jak mam wiedziec kiedy znowu uciac kalorie na podstawie obserwacji z lustra, zreszta dlaczego waga mialby sie nie zmieniac ? tluczu by ubywalo, a ja bym nabieral coraz wiecej wody ? bo chyba nie miesni :)

Ale po co ucinać kalorie, jak waga może na większym pułapie spadać ;-)? W redukcji nie sztuką jest ująć, a poza tym to ostatnie co chce się robić - mniej jeść na redu %-) ;-) Ucinasz w momencie zastoju, jeśli obwody nie spadają, sylwetka się nie poprawia, wtedy albo się ucina, dodaje aktywności ,ew . wprowadza się rotację węglowodanami. Natomiast [...]

cięzko z masą staram się te kalorie gonić jakoś teraz dorzuce jakiś gainer na 3 miechy dobrej marki ale z kaltką jest BARDZO OPORNIE próbuje różnych rzeczy... i napewno wina leży w kaloriach i diecie bo b szybko spalam. Ewentualnie jak dużo jem to podlewam się wodą ale niestety nie mogę ponieważ nie stać mnie narazie nie mogę choćbym chciał.

[...] liczę że ze 3-4Kg uda mi się zrzucic - więcej nie chce bo wiem że wtedy efekt nie będzie trwały .Jak już wrócę do siebie to rozejrze się za siłownią Ps. Po tych 2-3 tygodniach zwiększe sobie lekko kalorie tak o 400kcal ew później też ale dopiero jak przystąpie do treningu na siłowni pozdro Zmieniony przez - Telemah w dniu 2008-12-23 20:25:12

[...] powiedz co o tym sadzisz. waze 83kg widac zarys brzucha i powinienem jesc jakies 3600kcal jednak jem ponad 4000. i tu moje pytanie no bo waze te 83 ale mam tam tluszcz i kalorie mam dostosowane jakby pod te 83 ale gdybym jadl mniej to moglbym spalic tluszcz a zbudowac miesien? bo ja mysle ze te 4000 kcal to jest potrzebne do rozrostru miesni [...]

"Skład Diety Dieta Cambridge zastępuje normalnie pożywienie zapewniając pełny zestaw odżywczy (zupy i napoje o łączej kaloryczności 405 kcal dziennie, dla kobiet do 173 cm wzrostu i 540 kcal dla mężczyzn i kobiet powyżej 173 cm wzrostu). Każda torebka Diety Cambridge dostarcza 135 kcal przy zawartości 14 g białka, 2,7 g tłuszczów, 14,7g [...]

[...] tak jak napisał qazar ale wyszło, ze jedynym dostarczycielem weglowodanow jest ryz :/, no i przy zmniejszeniu jego ilosci bedzie tylko 50% dziennego zapotrzebowania na nie, kalorie tez nie wychodza jak powinny (a nie mam za bardzo pomyslu co dorzucic :/), natomiast orzechy + 2 razy oliwa z oliwek to wyjdzie nadmiar tluszczu (chyba nie ma sensu [...]

[...] 34 cm przedramie 27,8 cm brzuch . 90-91 cm udo 59,5 cm łydka 37 cm Waga z 82kg poszła w górę do 84.5kg. Myślałem, że wyliczyłem kalorie na redukcję, a widzę, że tyje. Pułap kalorii: 2800-2900 kcal. Trening: obecnie tylko bieganie 3x30min, odkąd mogłem chodzić na siłownię 3x w tygodniu na licencję PZPL [...]

1-8prop 100mg e2d prop będzie wspaniałym antykatabolikiem na redukcji 1-2clen 3-4off 5-6clen 7-8off w offie dajesz jakiś dobry termogenik -w diecie stopniowo obcinasz kalorie

[...] wyliczył mi zapotrzebowanie i nie mam w planach wprowadzania żadnych zmian. Tylko sobie tak pomyslałam, że jesli mam dostarczyć 9 kcal, to wystarczy że zjem 1 g tłuszczu, ale za to muszę zjeść 2 g i troszke białka, wtedy kalorie się będą zgadzały, ale wyjdzie mi więcej białka na 1 kg mc (więcej niż 2 g na kg), czy to nie będzie miało znaczenia?

twoje słowa- schodek po schodku " czyli skracam post po 1-2h dziennnie powiedzmy, kiedy już będę na standardowym modelu diety wtedy dopiero dokładam kalorie, powiedzmy po 200 kalorii tygodniowo, najpierw w posiłkach około treningowych, pozniej przy sniadaniu. Co sądzicie, pozdrowienia. czyli wydłużasz okno a nie skracasz?

[...] - podstawowa wartosc przy minimalnej aktywnosci (chcialem policzyc wszystko sam) +130 kcal za ruch +ok. 200 za trening 3x w tyg ( =2280 wychodzi ze obecna nadwyzka to ok 400 wahalem sie przez te 3 tyg z kaloriami i nie wiem na czym sie zatrzymac, irytuje mnie tez fakt ze czuje wiekszy brzuch.. nie wiem czy odjac kalorie, czy trzymac te teraz…

Wygląda na to, że w diecie masz w dniach przed ważeniem więcej węglowodanów i to one powodują te wahania wagi. Kalorie to nie wszystko. Postaraj się trzymać stałą ilość węglowodanów i tłuszczy. Możesz zwiększyć ilość białka - ono z żywności nie tuczy.